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A saudação do sol consiste em 12 posturas corporais diferentes.

Cada uma das posturas na saudação do sol foi projetada para beneficiar uma parte do corpo. O primeiro ato de reunir as palmas das mãos em frente ao esterno facilita a disseminação da escápula que pode ser enlutada durante um dia normal de estresse. Ao abaixar a pose da prancha, o tríceps está engajado e segurando a pose de mais alguns segundos, fortalecida. As pernas estão envolvidas em alongar e aterrar alternadamente em uma pose como o Warrior Dois. Ao manter esta postura pela duração de várias respirações, o quadríceps da perna flexível para a frente, juntamente com os isquiotibiais da perna estendida nas costas, são fortalecidos com o esforço de mantê -lo equilibrado. A contratação de seus abdominais ao longo da série garantirá a segurança da parte inferior das costas e terá o benefício adicional de reduzir a cintura.

Pessoas que sofrem de disco, artrite, ataque cardíaco etc., incluindo mulheres grávidas, sugerem-se para tomar a opinião médica antes de iniciarem a prática da saudação do sol.