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Sonnengruß besteht aus 12 verschiedenen Körperhaltungen.

Jede der Haltungen in der Sonnengruppe war so konzipiert, dass sie einem Teil des Körpers zugute kommen. Der allererste Akt, die Handflächen vor dem Brustbein zusammenzubringen, erleichtert die Ausbreitung der Schulterblatt, die sich an einem normalen Tag des Stresses verstrichen kann. Beim Absenken in Plankenpose sind der Trizeps eingesetzt und durch Halten der Pose einige Sekunden länger, gestärkt. Die Beine dehnen sich abwechselnd und erden uns zu einer Pose wie Warrior Two. Durch die Aufrechterhaltung dieser Haltung für die Länge mehrerer Atemzüge wird der Quadrizeps des vorwärts biegenden Beins zusammen mit den Kniesehnen des ausgestreckten Beins durch die Beinbuße gestärkt, um Sie im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Serie abschließen, wird die Sicherheit Ihres unteren Rückens gewährleistet und haben den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre Taille verhindern.

Personen, die an Slip-Disk, Arthritis, Herzinfarkt usw. leiden, einschließlich schwangerer Frauen, wird vorgeschlagen, medizinische Meinung zu nehmen, bevor sie die Praxis der Sonnengruppe beginnen.