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09.12.12: Antworten auf Kommentare unten.
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Das 2012 Spartacus Workout stammt aus der Gesundheit von Männern.
Haftungsausschluss: Sie könnten Ihr Verstand austreiben, wenn Sie es zum ersten Mal versuchen.
Okay, wenn Sie sich ausgelehnt, Muskeln gewinnen oder so fit wie ein Spartaner werden, ist dies ein fantastisches Training für das Schaltungstraining für genau das. Es ist ziemlich intensiv, also sei gewarnt!
Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar Hanteln, was es zu einem großartigen Heimtraining macht. Ich würde empfehlen, ein Gewicht auszuwählen, mit dem Sie mindestens 15 Wiederholungen von Schulterpressen durchführen können. Also, wenn das 25 Pfund sind, dann bleiben Sie vorerst mit einem Paar 25 -Pfund -Hanteln ...
Es gibt insgesamt 10 Übungen. Sie werden 40 Sekunden hoher Intensität und 20 Sekunden für jede Übung ruhen. Nach jeder Runde erhalten Sie 2 Minuten Pause. Es liegt an Ihnen, wie viele Runden Sie machen möchten. 3-4 Runden, 3 Mal pro Woche sind am effektivsten.
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Bitte konsultieren Sie zuerst einen Arzt, bevor Sie neue Trainingsprogramme ausprobieren.
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09.12.12:
Vielen Dank an alle, dass Sie diese App unterstützt und mir hilfreiche Kommentare gesendet haben. Lassen Sie Sie nur wissen, dass ich sie alle lese. Nachfolgend finden Sie eine Antwort auf einige Bedenken.
Helfen:
Frage: Wie starte ich die Schaltung für Android 2.x neu?
A. Klicken Sie auf die Schaltfläche Menü und klicken Sie auf "Schaltkreis neu starten". Für Android 3.0+ ist dies in klarer Ansicht.
Frage: Wie kommt es, dass es keinen Autorestart gibt?
A. Die Zeit hat keine Zeit mehr, aber das nächste Update wird dies haben.
Frage: Können Sie die Anweisungen verbessern?
A. Ja, ich werde das für das nächste Update tun.
Frage: Funktioniert das auf Tablets?
A. Ja, aber die Bilder sind nicht skaliert ... Das nächste Update wird dies beheben.
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