Offline
تمرين سريع ومكثف لأرجل قوية وعقب ضيق
إليك تمرينًا رائعًا وتمرينًا رائعًا يمكنك القيام به في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية ولا تحتاج إلى أي معدات ، فقط وزن الجسم الخاص بك.
هذا التمرين المكثف سريع وفعال لتطوير أرجل قوية وعقب ضيق - ولا تضطر حتى إلى مغادرة غرفة المعيشة الخاصة بك!
تم تصميم هذا التدريب لزيادة فقدان الدهون إلى الحد الأقصى أثناء التنغيم وتحديد الفخذين وعضلات المؤخرة. تم تصميم هذه الأرجل المكثفة وروتين المؤخرة كوسيلة رائعة للعمل على ساقيك وعقبك. ابدأ بتسخين سريع ، مثل القفز ، ثم الدخول في التمرين. لا تتردد في التوقف عندما تحتاج إلى اللحاق بأنفاسك.
التمرين: قم بكل تمرين لأكبر قدر ممكن. الراحة 1-2 دقيقة بين كل تمرين.
القفز القرفصاء
جنبا إلى جنب القفزات
القفز جاك القرفصاء
التنقل deadlifts
القرف القفز العميق
على أمل الطعنات كورسي
كرر هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع وستندهش من النتائج.
احصل على Primogems المجانية ، MORA ، التجربة ، وأكثر من ذلك مع رموز تأثير Genshin في نوفمبر 2024 ، 5.1 رموز Livestream ، ومعرفة كيفية استرداد الرموز النشطة.
إذا كنت تشعر بالملل من لعب إصدار الفانيليا من Refaphor Refantazio ، فيمكنك التحقق من هذه التعديلات الخمسة.
تكافح مع تقديمياتك لحدث Hununt Roblox في عام 2024؟ تحقق من دليلنا على استخدام اللباس لإقناع لإنشاء التقاطات!
تجولنا في Dragon Age: The Veilguard مع بعض النصائح والحيل المفيدة ، مع أدلة للألغاز والرؤساء والرفقة والمعدات والرومانسية والمزيد!
هل تبحث عن بعض موارد المكافآت في بحر الفتح: حرب القراصنة؟ لقد قمنا بتغطية هذه الرموز لأحدث الهدايا المجانية للبحر.
يمكنك بسهولة تنزيل الإصدار الأحدث من Intense Leg and Butt Workout! على موقعنا الإلكتروني. لا حاجة للتسجيل أو إرسال رسائل نصية قصيرة!
